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Autumn Calabrese über die Bedeutung von Routine, harte Liebe und warum Hanteln ihre Lieblingshanteln sind

Autumn Calabrese for beachbody at hallmark

TV-Persönlichkeit / Fitness-Expertin Autumn Calabrese besucht Hallmark Channel’s “Home & Family” in den Universal Studios Hollywood am 23. Oktober 2019 in Universal City, Kalifornien.

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Bei Autumn Calabrese dreht sich alles um Leidenschaft. Die Selfmade-Fitnessmogulin begann ihre Karriere als Tänzerin, doch eine Rückenverletzung beendete ihre Träume. Anstatt sich in ihrem Kummer zu suhlen, war es Calabrese’ Leidenschaft und Willenskraft, die sie in den Gesundheits- und Fitnessbereich brachten. Heute liegt ihr Nettovermögen bei fast 8 Millionen Dollar, was vor allem auf ihre Partnerschaft mit Beachbody im Jahr 2013 zurückzuführen ist.

Als alleinerziehende Mutter hatte Calabrese eine klare Mission: Sie wollte ein einfaches, auf Behältern basierendes Konzept zur Portionskontrolle entwickeln, das leicht zu befolgen war, und gleichzeitig ein Fitnessprogramm (das noch leichter zu befolgen war) namens 21 Day Fix.

Mit Hilfe der besten Fitnessgeräte für zu Hause konnten die Kunden die Kontrolle über ihre Fitness zurückgewinnen, unerwünschte Pfunde loswerden und Schritte in Richtung eines gesünderen Lebensstils machen – und jetzt, mitten in einer weltweiten Pandemie? Calabrese’s Programm ist beliebter denn je.

“Ok, Sie haben während der Pandemie etwas zugenommen. Machen Sie sich deswegen nicht selbst fertig, aber versuchen Sie auch, die Verhaltensweisen, die dazu geführt haben, nicht fortzusetzen”, verrät Calabrese exklusiv gegenüber Real Homes. Anstatt zuzulassen, dass wir denselben schlechten Entscheidungen zum Opfer fallen, die uns an diesen Punkt gebracht haben, glaubt Calabrese an einen “tough love”-Ansatz und ermutigt uns, uns leidenschaftlich für Veränderungen einzusetzen. Und wie können wir das tun?

Abgesehen davon, dass man sich ein Paar der besten Hanteln besorgt (die man ihrer Meinung nach unbedingt haben muss), zeigt uns Calabrese Schritt für Schritt, wie wir unser pandemisches Gewicht (und unsere schlechten Angewohnheiten) mit ein paar einfachen Änderungen loswerden können – so geht’s.

Was empfehlen Sie Menschen, die mit Pandemie-Gewicht zu kämpfen haben?

Autumn Calabrese : Bei dieser Frage muss ich hart bleiben. Wir müssen die Ausreden loslassen und anfangen, uns auf unsere Gesundheit zu konzentrieren. Okay, Sie haben während der Pandemie etwas zugenommen. Machen Sie sich deswegen keine Vorwürfe, aber versuchen Sie auch, die Verhaltensweisen, die dazu geführt haben, nicht fortzusetzen. Sie brauchen keine Crash-Diät zu machen oder auf Kohlenhydrate oder Lebensmittel, die Sie lieben, zu verzichten. Sie brauchen nur einen Plan für einen gesunden Lebensstil, der Ihnen hilft, die Kontrolle über sich selbst zurückzuerlangen, anstatt sich vom Essen beherrschen zu lassen. Genau darum geht es in meinem Ernährungsprogramm Ultimate Portion Fix (öffnet in neuem Tab).

Wir achten auf Ausgewogenheit, wir genießen unser Essen, aber wir übertreiben es nicht. Wir gönnen uns immer noch Leckereien und Cocktails, aber in Maßen. Wir ändern unsere Sichtweise auf das Essen. Es ist keine Belohnung dafür, dass man einen anstrengenden Tag überlebt hat, und auch keine Strafe, weil man das Gefühl hat, etwas nicht gut gemacht zu haben; es ist Treibstoff für unseren Körper – Treibstoff, den man genießen und nicht missbrauchen sollte.

Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern jeden Tag einen kleinen Fortschritt zu machen.

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Dieses 30-tägige, videobasierte Programm (öffnet in einem neuen Tab) verwendet farbcodierte Behälter zur Portionskontrolle, um das Rätselraten über köstliche, perfekt bemessene Mahlzeiten zu beenden – jedes Mal. Dieses Programm wurde verbessert und erweitert, um Ihnen beizubringen, wie Sie Ihre ganze Familie gesund ernähren, sich leistungsorientiert ernähren und die Zuckersucht besiegen können, damit Sie Ihre Ziele leichter denn je erreichen können.

Wenn ich meine Fitnessziele in Angriff nehmen möchte und nur 30 Tage Zeit dafür hätte, welches Programm oder Gerät würden Sie wählen?

AC: Jetzt ist der PERFEKTE Zeitpunkt, um mit meinem Fitnessprogramm 21 Day Fix zu beginnen. (öffnet in einem neuen Tab) Es ist drei Wochen lang – nur 21 Tage. Die Workouts dauern 30 Minuten, und es gibt einen Modifikator für den Fall, dass man sich in einem anderen Tempo bewegen oder die Belastung reduzieren möchte. Außerdem ist mein Ernährungsprogramm, Ultimate Portion Fix, enthalten.

Das ist einfache Fitness und einfache Ernährung für schnelle Ergebnisse. Fitness und Ernährung gehen Hand in Hand, wenn Sie Ihr Gewicht reduzieren wollen – vor allem in kurzer Zeit. Sie müssen nicht stundenlang trainieren, und Sie müssen nicht hungern oder sich selbst entbehren.

Befolgen Sie den Plan, vertrauen Sie auf den Prozess und beobachten Sie, was passiert.

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Verlieren Sie bis zu 15 Pfund in 21 Tagen mit zwei bewährten Programmen – 21 Day Fix und 21 Day Fix EXTREME. (öffnet in einem neuen Tab) Sie erhalten Zugriff auf das Original, mit dem alles begann, auf das Nachfolgeprogramm, das die Intensität erhöht hat, und auf die neueste 42-Workout-Serie, die in Echtzeit aufgenommen und aktualisiert wurde, um schnellere Fortschritte zu erzielen, sowie auf Bonus- und Doppeloptionen.

Haben Sie ein Lieblingsgerät, das den ganzen Körper trainiert? Oder gibt es einen wichtigen Schritt, den Sie tun müssen, um Ihren Lebensstil zu ändern?

AC: Kurzhanteln sind das einfachste Gerät, das überall und selbst auf kleinstem Raum eingesetzt werden kann, um den ganzen Körper zu trainieren, daher ist das mein Lieblingsgerät. Aber an zweiter Stelle steht der Control Track, der Teil meines neuen Programms 9 Week Control Freak ist. (öffnet in neuem Tab)

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Probieren Sie dieses Workout von Autumn Calabrese für zu Hause aus:

  • 60 Sekunden Hampelmänner
  • 60 Sekunden Kniebeugen
  • 60 Sekunden Bergsteiger
  • 60 Sekunden Burpees
  • 60 Sekunden Kniebeugen
  • 60 Sekunden Plank-Haltung

Wie können Sie mit einem Satz Kurzhanteln Ihren ganzen Körper trainieren?

AC: Mit einem Satz mittelgroßer Hanteln können Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren

Wärmen Sie Ihren Körper 2-3 Minuten lang mit leichtem Joggen an Ort und Stelle und Dehnung auf, und führen Sie dann den folgenden Zirkel durch, indem Sie die Übungen ohne Pause hintereinander ausführen. Wiederholen Sie diesen Zirkel so oft wie möglich in 12 Minuten und machen Sie zwischen den einzelnen Runden nur so lange Pausen wie nötig, um ein hohes Leistungsniveau zu halten.

Probieren Sie dieses Workout von Autumn Calabrese für zu Hause aus:

  • Führen Sie 12 Hocksprünge durch
  • Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und führen Sie mit jedem Bein 12 Reverse Lunges aus (insgesamt 24)
  • Halten Sie eine Kurzhantel in jeder Hand und führen Sie 12 Schulterdrücken aus.
  • Nehmen Sie eine Kurzhantel in jede Hand und führen Sie 15 gebogene Reihen aus.
  • Legen Sie sich auf den Rücken und machen Sie 12 Crunches

Gibt es einen universellen Gegenstand – wie z. B. eine Kurzhantel -, der unseren Körper formen, straffen und pflegen kann?

AC: Ja, Kurzhanteln können wirklich alles, [aber] auch der Control Track (öffnet in einem neuen Tab), den ich in 9 Week Control Freak verwende. [Wenn Sie von Hanteln gelangweilt sind und etwas Neues ausprobieren und Ihren Körper auf eine Art und Weise trainieren möchten, wie Sie es wahrscheinlich noch nie getan haben, empfehle ich Ihnen den Control Track.

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Beachbody Control Track (öffnet in neuem Tab) für $79.95, bei Beachbody

Triff deine Muskeln aus verschiedenen Winkeln und Höhen, damit du das Beste aus jeder Wiederholung herausholst. Der Beachbody Control Track (öffnet in einem neuen Tab) ist so konzipiert, dass er leicht an einer Tür oder an der Wand befestigt werden kann, damit er schnell und einfach benutzt werden kann.

Wie können Menschen, die wieder auf Reisen gehen, ihre Fitnessroutine zu Hause aufrechterhalten, wenn sie unterwegs sind?

Ein Programm und Geräte, die sich leicht transportieren lassen, sind in dieser Situation ideal. Deshalb habe ich für mein neuestes Trainingsprogramm für zu Hause, 9 Week Control Freak (öffnet in einem neuen Tab), eine Woche voller Workouts zusammengestellt, die speziell für die Durchführung unterwegs konzipiert sind.

Alles, was Sie brauchen, ist mein Control Track, der mit dem Programm geliefert wird und sich an den meisten Türen leicht befestigen lässt, und der Core Ball (öffnet in einem neuen Tab) , der ebenfalls mit dem Programm geliefert wird und in Sekundenschnelle aufgeblasen und entleert werden kann. Sie können vier Ganzkörper-Widerstandstrainings und ein Cardio-Workout überall durchführen.

Auch der Zugang zu einer App wie Beachbody On Demand (öffnet in einem neuen Tab) ist perfekt, denn es gibt Hunderte von Workouts, für die man nur wenig oder gar keine Ausrüstung benötigt und die man überall durchführen kann – im Fitnessstudio eines Hotels, in einem Hotelzimmer oder sogar draußen. Ein Plan und ein gut durchdachtes Programm, das Sie überall durchführen können, ist der Schlüssel, um auf Kurs zu bleiben.

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Beachbody Core Ball (öffnet in neuem Tab) für $29.95, bei Beachbody

Holen Sie das Beste aus jedem Workout und Ihren Dehnübungen heraus mit dem leichten, haltbaren, aufblasbaren 8” Beachbody Core Ball. (öffnet in einem neuen Tab) Die Oberflächenstruktur sorgt für besseren Halt bei den Übungen. Inklusive Strohhalm zum Aufblasen und Stopfen zum Verschließen des Luftlochs.

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Beachbody On Demand (öffnet in neuem Tab) für $99, bei Beachbody

Beginnen Sie Ihre Reise mit Beachbody On Demand (öffnet in einem neuen Tab) – der einzigen Streaming-Plattform, auf der Sie die weltweit beliebtesten Fitnessprogramme, einfach zu befolgende Ernährungspläne, Zugang zu einem kostenlosen Coach und Verantwortungsgruppen finden, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Erzählen Sie mir von der Zeit nach dem Training! Entscheiden Sie sich nach einem anstrengenden Training für Erholungsschuhe oder Pantoffeln? Gibt es hier eine Routine oder ein Schema?

Was man nach dem Training macht, ist genauso wichtig wie das Training selbst. Ich nehme mir einige Minuten Zeit, um mich zu dehnen und abzukühlen. Dann trinke ich meinen Erholungsshake, den Beachbody Chocolate Plant-Based Recover, gemischt mit Wasser, Eis und einer kleinen Banane. Damit beginnt der Erholungsprozess für meinen Körper.

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Chocolate Plant-Based Recover (öffnet in neuem Tab) für $69.95, bei Beachbody

Chocolate Plant-Based Recover (öffnet in einem neuen Tab) hilft, trainingsbedingten Muskelkater zu bekämpfen und die Regeneration zu beschleunigen, damit Sie jedes Training mit Kraft und Intensität absolvieren können.

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